chce plan

[...] sie wieczorem ogarne, zaplanuje jedzenie, albo nawet usiade, to juz kupa czasu mija. A potem budzi mnie skoro swit. Wczoraj wieczorem spakowalam sie niepewnie, czy na pewno chce isc, ale ze trening krotki i lekki (plecy, bic), to plan byl isc. Jednak jak rano wstalam, to juz czulam sie mniej pewnie w tym zamiarze. Jakos sie jednak ogarnelam i [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 Natomiast ja sama nie wiem w czym sie bede czula dobrze :) Caly czas mi sie gdzies kolacze, ze jezeli chce cwiczyc wytrzymalosc, to musze robic duzo. Bo jednak priorytet to wytrzymalosc, potem plecy, potem docinka nog i ciut ramion. Z kolei czasem lapie sie, ze gdy wezme za [...]

[...] ryba, to narzucilam tylko na ryz i na szczescie weszlo normalne jedzenie. Wiec w sumie, to bylo czysto, tylko malo. Bardzo malo. Ale stary tak mnie zmierzil, ze juz nie chce mi sie latac tej miski poznym wieczorem. Trudno, zostanie jak jest. Jutro znow jest dzien, i bedzie dalej ladnie :-) /SFD/2017/1/18/f1d863b941d24190b943660491d4434d.jpg [...]

[...] Wtorek - 27.06.2017 - DT - ogolnie zenua, no ale poruszlaam sie mimo wszystko Ogolnie to faza cyklu wskazywalaby, iz powinnam byc zalotna i piekna, a mi sie nic nie chce, "marazm i stagnacja", silka odpekana - klata i plecy, aby nie zapomnialy, ze istnieja, a bieznia, zeby nie zapuchnac - choc za to jakie sdziwne sily byly - to byla [...]

[...] na dzien. No dobra ale co z pieniedzmi? Wczesniej Tomek zjadal paczke ciasteczek i pil cole przed TV, kazdego dnia placil za to 5zl. Od dnia w ktorym zaczal projekt ,,Jak chce zyby wygladal ten dzien za rok?'' ( zaplanowal podroz w przyszlym roku) pieniadze ktore wydawal na ciastki zaczal wkladac w do sloika z karteczka ,,wyprawa'' i te [...]

[...] było szalone, ale jej się podobało bo słychać było jak z jej ust wydobywają się stwierdzenia typu - o tak teraz jestem twoja, jestem twoją suczką, możesz robić ze mną co chcesz tak mnie to podnieciło że moja eksplozja się nie uchronnie zbliżała, pani chyba to też wyczuła i kazała się spuścić na jej tyłeczek, zrobiłem tak jak mi kazała. Widać [...]

[...] no jakies ciekawe tematy (w miare nowe, nie chodzi mi o cale gotowe plany, tylko np. jakis ciekawy art o poszczegolnej partii ,bo wiem ze bylo sporo nowego) moze cos sobie wybiore, bo narazie sam nie wiem co chce zmienic itd. jedynie wiem ,ze poki co bedzie to 6-7tyg plan 3x w tyg trening Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-10-08 13:29:03

Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]

Witam, Nie pisałam, bo zaraz po tym jak wyzdrowiałam, zdobyłam pracę ;-D Szału nie ma, praca w małym markecie, kasa, upychanie na półkach i takie tam. Ale zupełnie rozpyerdoliło mi poukładany plan dnia, który nie przewidywał ośmiogodzinnej nieobecności 8-) Ciężko mi przystosować teraz plan tak, żeby wcisnąć gdzieś trening, wyspać się i nie paść ze [...]

Paatik za tydzień w piątek wyjeżdzamy do Jastarni :-D Zawody są od czwartku 27.06, ja startuję w piątek i w sobotę. Zawody mają być na stadionie rugby. Co do sylwetki - trzeba by się pozbyć mięśni w tyłku nad którymi tyle lat pracowałam :)) Nie wiem czy to jest możliwe. A do tego tłuszczu w udach, ale tu genetyka nie pomaga. Łatwiej chyba będzie [...]

A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]

dobra, zacznę od diety, bo to łatwiej wyjaśnić: czasem przy jelicie drażliwym samo fodmap nie wystarczy. tu musisz sama "odkryć", co Ci naprawdę skzodzi i unikać danego produktu. po drugie, nie wiem jak długo stosowałaś się do zaleceń lekarza, ale uwierz mi, że kwestia poprawienia komfortu jelitowego to praca MIESIĄCAMI. Na restrykcyjnym FODMAP [...]

Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]

[...] Wam zawodnikom podoba się co innego, ale ja to nie Wy :-P Mam inne priorytety i marzenia o sylwetce. Może się to komuś podobać , lub nie,ja mam to w nosie - chyba nikt nie chce się ze sobą męczyć? Trening ma mi dawać radość, a nie być zmuszaniem się do czegokolwiek , bo nie o to chodzi. Mało tego - podziwiam każdego zawodnika za dietę, [...]

[...] zalaniem Wiem, że 23 czeka mnie cheat bo mam urodziny swojego chrześniaka i w sumie impreza rodzinna od dłuższego czasu A 28.04-01.05 wyjazd na AMP w piłce ręcznej, tam nie chce i nie przewiduję cheatów ale jak wyjdzie to nie wiem Trening rozważam kilka opcji góra/dół push/pull Mam dwa warianty Wariant nr 1 Wtorek Front 5 x 3-5 RDL 3 x 6-8 [...]

Siema, siema! Pasuje zrobić mały update co tam jak tam. W skrócie bardzo fajnie, myślę że zmierza wszystko w dobrym kierunku - trening, nawyki żywieniowe, wygląd i to co mnie najbardziej chyba cieszy to dystans do tego całego świata fit. Oczywiście nie chcę zapeszać, ale uważam że jest duży postęp. W związku z rozpoczęciem roku akademickiego [...]

[...] Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 Mimo że ciężar zaniżony to dało w kość. Z ciekawości się dzisiaj zważyłem ale i tak wynik nie miarodajny(nocki i stanąłem po pierwszym posiłku) - 81.8 ;d Jutro off od siłowego ale za to będzie bieganie(no chyba że mnie kompletnie rozłoży). Miska, nie chce mi się wpisywać ale ok 5k kcal.

Odświeżając Trening: Pierwsza sprawa to częstotliwość. Przeszperałam już trochę tematów, artykułów. Od jutra zaczynam FBW. Wezmę NR1 autorstwa Obliques, ale chciałabym go lekko zmodyfikować. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

[...] wiesz ale ja od jakiegos czasu wlacze ze stereotypami wlasnie w tym dziale, i troche sie zmienilo (kto w temacie ten wie ocb) nie bede tlumaczyl, po raz setny bo mi sie nie chce." żeczywiscie troche się zmieniło....czytałem ostatnio temat w który skrytykowałeś a6w....co ciekawe wcześniej spierałeś sę ze mną,kiedy ja odradzałem ten trening [...]

[...] mam się stosować dziś chcę przejrzeć plan i poczytać jak się wykonuje dane ćwiczenie dziś wszytko na szybko robiłem i musiałem się pytać jak wykonywać dane ćwiczenia a nie chce innym przeszkadzać jak ćwiczą. Kontuzja była miesiąc albo 2 miechy temu coś z łękotkami ortopeda kazał pływać przez tamten miesiąc odpuścić wszelki wysiłek fizyczny [...]